10 cách đơn giản giúp chị em giữ dáng mà chẳng cần vận động nhiều

Dậy sớm

Ngủ đủ giấc giúp thân thể khỏe mạnh, tràn ngập năng lượng còn ngủ quá ít hay quá nhiều đều gây hại cho thân. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nhóm người thường thức dậy sau 10 giờ 45 phút sáng có khuynh hướng ăn nhiều hơn nhóm dậy sớm đến 250 calo. Đặc biệt, nhóm này còn ngay thấy thèm ăn những món ngọt hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Đánh răng ngay sau bữa ăn

Việc này không thuần tuý nhằm mục đích vệ sinh răng miệng mà còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Các chất thường có trong kem đánh răng có khả năng làm giảm các cơn thèm, từ đó hạn chế ăn vặt sau bữa ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ngoài ra, lề thói đánh răng ngay sau khi bữa ăn dược xem như một tín hiệu, giúp não bộ hiểu rằng bữa ăn đã kết thúc.

Cười nhiều

Nghe thì giống như đùa nhưng một nghiên cứu được đăng tải trên International Journal of Obesity đã chỉ ra việc cười đùa sảng khoái trong 10 - 15 phút có thể đốt cháy từ 40 - 170 calo. Bên cạnh đó, thái độ sống hăng hái, vui vẻ cũng góp phần quan yếu trong việc giữ dáng, kiểm soát cân nặng.

Uống đủ nước

Uống đủ nước trong ngày giúp quá trình đốt cháy mỡ diễn ra tốt hơn. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhóm người uống nhiều nước có hệ tiêu hóa làm việc tốt và nhanh hơn 30% so với nhóm người uống ít nước. Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để quá trình đào thải độc tố được diễn ra thuận tiện.

Vận động hết sức

Thay vì kéo dài buổi tập trong cả tiếng đồng hồ, bạn có thể tụ họp tập hết sức trong khoảng thời kì ngắn kết hợp nghỉ xen kẽ giữa các bài tập. Việc này giúp tăng hiệu quả luyện tập và không làm bạn tiêu tốn nhiều thời kì.

Giảm dần lượng đồ ăn

Duy trì nếp ăn ít, ăn các bữa nhỏ sẽ giúp dạ dày không phải làm việc quá sức, đồng thời còn có khả năng làm giảm lượng cholesterol và insulin, bảo vệ sức khỏe.

Hạn chế xúc tiếp ánh sáng xanh

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại... ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình sinh sản melatonin - một loại hormone giúp điều tiết chuyện ngủ, thức của con người. Hạn chế tiếp xúc hoặc giảm ánh sáng từ các thiết bị này giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ ngon sẽ xúc tiến quá trình luận bàn chất trong thân thể, từ đó giúp đốt cháy calo, chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Ngừng đếm calories

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn nên chú trọng chọn nguồn thực phẩm lành mạnh thay vì tính calories trong mỗi món ăn, bởi cùng một lượng calo nhưng năng lượng từ rau củ, trái cây sẽ hoàn toàn khác năng lượng từ đồ ăn nhanh.

Ngủ trong phòng có nhiệt độ mát mẻ

Khi ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp, thân buộc phải dùng năng lượng để giữ ấm, từ đó tiêu hao nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Tự thưởng cho bản thân

Hãy tự cho phép bản thân ăn những món mình thấy thèm một lần mỗi tuần. Thỏa mãn cơn thèm sẽ giúp bạn giải tỏa được tâm lý, từ đó có thêm động lực để tiếp tục chế độ ăn giảm cân. Sau những bữa ăn như vậy bạn chỉ cần vận động nhiều hơn thông thường một tẹo là được.

Duk Sun (Theo Brightside )