Cuốn sách mang đầu đề “Relax and Win: Championship Performance”' (tạm dịch: Thư giãn và chiến thắng: Phong độ nhà vô địch) đã giới thiệu về một phương pháp “ru ngủ” bảo đảm sẽ giúp bạn rơi vào giấc ngủ sau 120 giây của quân đội Mỹ. Theo Joe.co.uk, cuốn sách vốn được xuất bản năm 1981 song phương pháp này gần đây tái xuất trên mạng.
Các binh sĩ đã dùng phương pháp để bảo đảm họ có thể được ngơi nghỉ – ngay cả khi họ ở trên mặt trận – và được cho rằng đạt tỷ lệ thành công lên tới 96% sau 6 tuần thực hiện. Đó là sự phối hợp giữa việc thư giãn cơ bắp, kỹ thuật thở và hình dong.
Kỹ thuật này đã được nghiên cứu và phát triển sau khi các tướng quân đội muốn hạn chế sơ sót do những phi công gây ra vì bị thiếu ngủ, mệt mỏi.
Chứng mất ngủ là một căn bệnh ảnh hưởng đến người dân trên toàn cầu, khoảng 1/3 đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi 30 – 40 và gần một nữa nữ giới trên 65 tuổi.
Việc thiếu ngủ mạn tính có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch và đột quỵ, và thậm chí nó còn gây ảnh hưởng đến cấu trúc não bộ. Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ gây lo lắng, trầm cảm.
Cách để ngủ ngay trong hai phút
trước hết, bạn phải thả lỏng các cơ trên mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt. Sau đó, bạn nên buông thõng đôi vai của mình thấp nhất có thể trước khi thư giãn phần cánh tay trên và cẳng tay từng bên một.
Bước thứ ba về vấn đề thở. Bạn nên thở ra, buông lỏng phần ngực và rút cuộc là buông lỏng phần chân. Bạn nên bắt đầu với phần đùi, tiếp đến là phần chân bên dưới.
Một khi bạn đã thư giãn tất thảy cơ thể trong 10 giây, bạn cần phải xóa sạch suy nghĩ trong đầu ngay lập tức.
Tác giả cuốn sách Lloyd Bud Winter gợi ý 3 cách thức để bạn "làm sạch" suy nghĩ như sau: hãy hình dung mình đang nằm trên một chiếc canô trên một hồ nước yên ả, không có gì ngoài bầu trời xanh ngắt phía trên đầu.
Hoặc bạn có thể hình dong mình nằm cuộn tròn trong một chiếc võng màu đen tuyền ở trong một căn phòng tối đen. Và chung cuộc, bạn cũng có thể cố kỉnh tự nhủ “đừng suy nghĩ, đừng nghĩ suy” liên tiếp trong 10 giây.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét