Một số nếp này tưởng như vô hại, đặc biệt nếu đó là thói quen bình thường hàng ngày. Sẽ không nhận thấy bất kỳ tác động có hại nào lập tức. Nhưng theo thời kì, lại có tác động nghiêm trọng.
hồi ức lại chuyện buồn
Suy nghĩ về một sự kiện bít tất tay, đau buồn trong quá cố (kể cả mới xảy ra hay đã lâu) dường như là chuyện thường nhật, nhưng một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng nếp này dẫn đến gia tăng trầm cảm.
Vậy thay vì nhớ tới kí vãng chẳng thể thay đổi, hãy dành năng lượng của mình cho những chuyện đáng giá hơn như đồ mưu hoạch cho tương lai hoặc tận hưởng khoảnh khắc đang sống.
“Tám” chuyện không vui
hao hao việc nghĩ lại những chuyện buồn, khi gọi điện thoại, chat, hay gặp gỡ bạn bè để phàn nàn về một ngày xấu hay chuyện xấu của mình, không hề giúp phóng thích những xúc cảm thụ động như mọi người vẫn nghĩ. Một nghiên cứu năm 2011 đã tìm thấy mối liên can giữa đồng cảm thụ động và trầm cảm, đặc biệt là ở trẻ em và vị thành niên. Nguy cơ này không chỉ dành cho con nít. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, khi trò chuyện về các vấn đề “bị động” với bạn bè làm tăng nồng độ hormone stress ở đàn bà. Nói cách khác “tám chuyện” không vui có thể tăng xúc cảm tiêu cực của bạn và làm bạn bị mắc kẹt trong một tâm cảnh xấu.
Tự phê khắc nghiệt
Tự mắng mình là đồ ngốc khi phạm sai lầm, trách móc bản thân hay “dìm hàng” chính mình là một thói quen có hại cho sức khỏe thần kinh. Mặt khác, lòng từ bi, khoan thứ kết hợp với tâm lý lạc quan giúp khả năng bình phục cao hơn.
Sa đà với mạng từng lớp
oái oăm thay, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mạng tầng lớp cô lập con người. Mọi người dành nhiều thời kì hơn cho các trang web truyền thông xã hội và họ càng cảm thấy đơn chiếc hơn. Điều này có hại cho ý thức và thể chất của bạn. Không phải tự nhiên mà từ GATO trở thành quốc tế hóa - bộc trực xem ảnh, thông báo của người khác trên mạng từng lớp có thể dẫn tới tâm lý thầm ganh ghẻ và làm tăng nguy cơ trầm cảm. ngoại giả, lang thang suốt ngày trên mạng tầng lớp khiến tâm trạng con người ta đi xuống. Vậy nên, hãy phát triển các tương tác ngoài đời thực thay vì trong thế giới ảo nếu muốn khỏe mạnh.
Thức khuya
Nhiều người nghĩ rằng ngủ muộn thêm 30 phút sẽ giúp mình thực hành thêm một đôi nhiệm vụ trước khi đi ngủ, và có thể dậy trễ hơn vào tương lai. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng, thời khắc đi ngủ quan yếu hơn cả thời lượng giấc ngủ. Thức khuya và ngủ nướng vào buổi sáng có thể làm tăng sự mỏi mệt suốt cả ngày hôm sau.
Một nghiên cứu năm 2016, phát hiện ra rằng ngủ muộn có liên can đến việc tiêu thụ thức ăn nhanh cao hơn và lượng rau ăn thấp hơn, đặc biệt là ở nam giới. Ngoài ra, những người đi ngủ muộn và thức long hong got chan dậy trễ vào buổi sáng ít có khả năng hoạt động thể chất hơn.
Đi ngủ vào một giờ hợp lý và dậy sớm có thể khó lúc đầu nếu bạn là một “cú đêm”. Nhưng theo thời gian, bền chí, đây sẽ là một thói quen mới lành mạnh cho sức khỏe.
Tiêu trả trước
Cùng với việc các ngân hàng phát hành thẻ tín dụng là thói quen tiêu dùng mua hàng online qua thẻ trả trước. Nhiều người mất thời gian mua sắm trực tuyến vào đêm khuya, với các kiểu hạ giá, khuyến mại khiến ngân sách thâm hụt, trở thành con nợ trong thời gian dài.
liên tưởng tới vấn đề này, các nhà nghiên cứu đã kết luận, có khả năng về sức khỏe tâm thần cao gấp 3 lần so với bình thường ở những người mắc nợ tài chính. Ví như trầm cảm, trẫm mình cao hơn. Ít nhất, người ta chắc chắn một điều là nợ có thể dẫn đến mức độ găng tay cao. Và quá nhiều bao tay có hại cho sức khỏe.
Xem ti vi
Một nghiên cứu năm 2016 được ban bố trên tập san JAMA Psychiatry phát hiện ra rằng việc xem truyền hình và hoạt động thể chất thấp ở tuổi trưởng thành có liên tưởng đến khả năng tổ chức cuộc sống thấp kém hơn và tốc độ xử của bộ não ở tuổi đứng tuổi. Những người xem ti vi nhàng nhàng hơn 3 giờ mỗi ngày trong 25 năm có kết quả các bài thẩm tra nhận thức kém hơn so với những người xem ti vi ít hơn.
Bỏ bữa
Không ăn sáng hoặc bỏ bữa trưa với hy vọng giảm bớt số đo vòng eo có thể có hại hơn bạn nghĩ. Một nghiên cứu cho thấy rằng bỏ qua một bữa ăn không có tức là ít calo hơn. Hầu hết những người bỏ bữa ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo để bù đắp cho bữa ăn họ bỏ qua. Thiếu một bữa ăn tạo ra những đổi thay trao đổi chất nguy hiểm tiềm tàng và là điều kiện dẫn đến bệnh tiểu đường.
Ăn khi không đói
Có nhiều lý do để người ta ăn không thực sự đói: Buồn miệng khi thức khuya, vui mồm với bạn bè, ăn nhậu, vì đồ ăn quyến rũ... Tiêu thụ thêm calo có thể khiến béo phì. Và trọng lượng dư làm tăng nguy cơ của một loạt các vấn đề sức khỏe như: Tiểu đường týp 2, tăng áp huyết, bệnh tim và đột quỵ, viêm xương khớp, chứng ngưng thở lúc ngủ, một số bệnh ung thư, bệnh thận...
Ngồi quá nhiều
Ngồi nhiều chừng như là bệnh chung của dân văn phòng. Ngồi nhiều trong thời kì dài có thể có tác động xấu cho sức khỏe. Ít vận động có liên hệ đến tăng nguy cơ mắc bệnh như béo phì, tiểu đường týp 2 và bệnh tim mạch. Ngồi nhiều cũng tác động xấu cho sức khỏe thần kinh. Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi quá nhiều có nguy cơ trầm cảm cao hơn.
nên chi, nên dành ra Ít nhất một giờ hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi ngày để giúp chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Hãy thử chuyển di, vận động trong vòng vài phút sau mỗi nửa giờ trong văn phòng để giữ cho thân và tâm trí của bạn có tốt hơn.
Nguyên Khôi
( (Theo verywell) )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét